Por Sofi Solari Adot, coach experta en journaling. Fundadora de Academia Palabroteca
El journaling es mucho más que una simple actividad de escritura: es un arte que, cuando se cultiva como hábito, puede transformar nuestra vida. Existen tantos tipos de diarios como personas en el mundo, y cada uno de nosotros tiene una forma única de relacionarse con las palabras. Por eso, crear un hábito de journaling es un proceso profundamente personal y creativo.
Al igual que un pintor que elige su paleta de colores o un músico que define su instrumento, cada uno de nosotros debe identificar el formato de diario que mejor resuene con su ser, sus necesidades y su estilo de vida.
Desde el diario de gratitud que te conecta con lo positivo en tu día, hasta el bullet journal que organiza cada tarea con precisión, hay una infinita variedad de tipos de diarios que pueden convertirse en compañeros diarios de reflexión. Aquí te comparto algunos ejemplos de los más populares:
Páginas matutinas: Un formato ideal para liberar la mente al inicio del día, permitiéndote escribir sin filtros todo lo que te venga a la cabeza. Esta práctica de escritura libre ayuda a soltar, hacer espacio mental y te prepara para tu día
Diario de gratitud: Focalizado en reconocer lo que sí hay en en ti vida y enfoca tu mirada momentos positivos que ocurren en tu vida. Este diario te ayuda a cultivar una mentalidad positiva, a mantener una actitud agradecida y tu energía vibrando alto.
Diario de liderazgo: Un espacio donde podés flexionar sobre tu evolución como líder, tus desafíos y tus aprendizajes. Este tipo de diario es excelente para profesionales que buscan mejorar sus habilidades de liderazgo.
Diario de viajes: Perfecto para quienes disfrutan registrar sus aventuras y descubrimientos, ya sean físicos o emocionales, mientras exploran nuevos lugares o nuevas ideas.
Diario de sueños: Un espacio para registrar tus sueños y visiones, facilitando la conexión con tu subconsciente y tus deseos más profundos.
Diario transgeneracional: Un tipo de diario que conecta con historias familiares y recuerdos de generaciones pasadas, ayudando a comprender cómo las experiencias de los antepasados influyen en nuestra vida actual.
Diarios temáticos: Como el diario de la huerta, diario de o el runnitu emprendimiento , el running journal (para quienes disfrutan correr y desean llevar un seguimiento de su progreso físico y mental). Estos diarios están enfocados en una actividad específica, lo que les da un propósito claro y medible.
Bullet journals y diarios enfocados en gestión: Un formato estructurado que permite organizar tareas, metas y proyectos, tanto personales como profesionales. Ideal para quienes buscan tener control y claridad sobre sus objetivos.
¿Cómo encontrar el formato ideal para vos?
Es importante reconocer que no todos los diarios son para todas las personas. Algunas prefieren escribir de manera libre, sin ningún tipo de estructura, mientras que otras se sienten más cómodas con preguntas guiadas o plantillas prediseñadas que ayudan a explorar temas específicos.
La clave está en la experimentación. Si un tipo de diario no resuena con vos, probá otro . También podés meclar ormatos y crear tu particular forma de registrar tu vida. No se trata de seguir una regla fija, sino de encontrar lo que te permita expresar tus pensamientos y emociones de forma auténtica. Recordá que el journaling debe ser un espacio seguro y fluido, donde no haya juicio ni presión, solo el acto de conectar con vos misma.
Lo que une a todos los tipos de diarios es que son catalizadores de realidades. Al escribir, no solo estamos creando un registro personal de pensamientos, emociones y experiencias, sino que estamos construyendo realidades medibles. Cada palabra escrita es una huella en el camino de nuestro desarrollo, y al tener un registro tangible, podemos observar patrones, identificar áreas de mejora y celebrar nuestros avances.
El journaling no es solo un acto de escritura, sino un proceso de autoexploración y desarrollo personal. Ya sea que estés tomando notas de gratitud al final del día o registrando tus logros en tu carrera profesional, el acto de escribir nos permite reflexionar sobre el presente, aprender del pasado y visualizar el futuro.
Además, como herramienta profesional, el journaling es un medio para tomar decisiones más conscientes, gestionar el estrés y la ansiedad, y fomentar la creatividad y la resiliencia en entornos laborales y académicos. En mi experiencia como coach, he visto cómo el journaling ayuda a clarificar metas, fortalecer la toma de decisiones y mejorar el rendimiento personal y profesional.
¿Cómo convertir el journaling en un hábito?
Convertir el journaling en un hábito cotidiano no sucede de la noche a la mañana, pero es totalmente alcanzable. Aquí te dejo algunas recomendaciones para integrar esta práctica en tu vida diaria:
Comenzá con 5 minutos al día: La clave está en la constancia. No te presiones por escribir largas páginas. Con 5 minutos al día puedes comenzar a crear un hábito que se convertirá en algo natural.
Eligí un horario fijo: Escribí a la misma hora todos los días. Puede ser por la mañana, antes de dormir o durante tu descanso en el trabajo. La regularidad es clave.
Hacelo fácil y accesible: Llevá tu diario cont ya vos. Elegí un cuaderno que entre en tu cartera. Tenerlo a mano te permitirá escribir en cualquier momento de inspiración.
Sé flexible: No te castigues si un día no podés escribir. El journaling debe ser algo que te aporte, no una carga. La flexibilidad en tu práctica hará que el hábito perdure.
Experimentá: Y esta es mi parte favorita. Pruebá diferentes tipos de diarios hasta encontrar el que te haga sentir más cómoda. Recordá que no existe un “diario perfecto”, solo el diario que mejor te ayuda a expresar lo que necesitás.
Crear un hábito de journaling es un proceso personal y, al mismo tiempo, transformador. No importa el tipo de diario que elijas, lo importante es que se convierta en una práctica significativa que te conecte con tu propósito y tus metas. Con el tiempo, notarás cómo este sencillo acto de escribir se convierte en una poderosa herramienta de autoexploración y crecimiento, no solo para tu vida personal, sino también para tu vida profesional.
Escribir a mano es un hábito que todos podemos tener. Y, al igual que cualquier otro hábito requiere paciencia, dedicación y práctica. Pero con el tiempo, el journaling no solo se convierte en un hábito, sino en una herramienta vital para vivir una vida más plena, organizada y consciente.